Dark Side Movement

Díly podcastu

6.3.2024

Výbušnost a rychlost

Deset let zpátky většina lidí v posilovně cvičila kulturistický trénink... dneska už se naštěstí na pohyb díváme více komplexně! Stále ale často v tréninku chybí rozvoj výbušnosti - k čemu je dobrá? Měl by ji cvičit každý? Není to nebezpečné?

7.1.2024

Pohybový restart pro začátečníky

První letošní díl byl věnovaný lidem, kteří se cvičením začínají - dozvíš se například co cvičit, když začínáš a jakým pohybovým dovednostem se chceš věnovat. Povíme si také, jak je strukturovaný tréninkový plán lekcí Pohybový Restart.

25.12.2023

Vánoční speciál DSM Core týmu

Máme po Vánocích a tak přichází ideální období na zhodnocení uplynulého roku a stanovení plánů na ten nadcházející. Nějak se nám ten tým však od minula rozrostl a proto jsme se letos rozhodli vzít vás do zákulisí naší firmy pouze v CORE TÝMU.

17.11.2023

Bolest, zranění a rehabilitace

Bolest patří k životu, a proto je důležité vědět, jak s ní pracovat. Tentokrát jsme si tudíž s fyzioterapeutem Filípkem povykládali o rehabilitaci, fyzioterapii a celkově přístupu ke zranění.

16.10.2023

Nejčastější fitness mýty o cvičení a tréninku

Hard work beats talent!? Cvičení na strojích je špatné!? Cvičit střed těla izolovaně nedává smysl!? Svalovka po tréninku je znakem kvalitního tréninku!? Abych nebyl zkrácený, musím si dát stretching na konci tréninku!? Bořiči mýtů - Robko a Kamča - jsou tady!

2.10.2023

Pohybový (re)start - začni cvičit správně

Proč se musíme hýbat a co je to vlastně pohyb? Co nám to přinese? Jak na pohybový restart, aby to bylo dlouhodobě udržitelné? Jak vypadá ideální stav fyzické aktivity? Jaké jsou nejčastější chyby začátečníků? To vše a mnohem víc v Dark Side Podcastu.

11.7.2023

Bolest (chronická/akutní/po tréninku, prevence, řešení)

Zranění a bolesti k životu zkrátka patří, ať už se nám to líbí, nebo ne ... i proto stojí za to, věnovat díl mozku a bolestem pohybového aparátu, abychom aspoň základně pochopili, jak bolest funguje, proč vlastně vzniká, jak ji můžeme předcházet a jak s ní pracovat, když už se objeví.

21.5.2023

Spánek a cirkadiánní rytmus

Proč vlastně spíme, jaké existují fáze spánku a kolik hodin bychom měli spát v závislosti na věku? Co se s tělem děje při nedostatku spánku a jak je to s „dospáváním“ o víkendu? Nezaměříme se však pouze na samotný spánek, ale celé téma cirkadianního rytmu, díky čemuž snadněji pochopíte třeba i to, proč se ráno budíte bez energie.

15. 5. 2023

Úvod do silového tréninku (stroje, činky nebo vlastní váha)

Dnes už se přesuneme více do oblasti cvičení a konkrétně bude řeč o silovém tréninku! Co to vůbec je, pro koho je vhodný, jaké má benefity a jaká sebou naopak přináší rizika?Rovněž si probereme základní formy silového tréninku, řekneme si jaké jsou mezi nimi rozdíly a zjistíte, zda jsou posilovací stroje opravdu tak špatné...

3. 4. 2023

Otužování (benefity, jak postupně začít, na co si dát pozor, hnědý tuk)

Co tě nezabije, to tě posílí - a u otužování to platí dvakrát! Člověk totiž není evolučně zvyklý na to, aby byl 365 dní v roce konstantně ve 22 stupních. I když otužování může pro mnohé znít děsivě, po poslechnutí tohoto dílu Dark Side Podcastu to zvládne opravdu každý!

19. 3. 2023

Hormony (kortizol, testosteron, estrogen, inzulin a cukrovka)

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se v určitých momentech cítíte unavení, jindy zase nabuzení, hladoví nebo náladoví? Mohou za to vaše hormony! Povíme vám, co to hormony jsou, k čemu slouží, jak je můžeme rozdělit a podrobněji si rozebereme ty nejdůležitější z nich.

5. 3. 2023

Úvod do fungování těla (CNS, neurotransmitery, hormony, mikrobiom)

Na sociální sítě dáváme různé tipy, ale často zmiňujeme, že každý člověk je v něčem individuální a na každého může fungovat něco trochu jiného. V tomto úvodním díle si tedy nastíníme, jaké funkce a procesy v lidském těle probíhají.

5. 2. 2023

Jak zhubnout, jak nabrat svaly
‍

Dva z hlavních důvodů, proč většina lidí začne cvičit - hubnutí tuků a růst svalů. Pusť si dnešní díl a zjisti efektivní návod a praktické kroky, abys těchto cílů dosáhnul bez zbytečných přešlapů.

4. 1. 2023

Základy výživy (počítání kalorií, makro a mikroživiny, doplňky stravy)

S novým rokem přichází mnoho lidí s předsevzetím se sebou konečně něco začít dělat (zhubnout, nabrat svaly apod.). I proto jsme se rozhodli nahrát díl o výživě, ve kterém vám mimo jiné poskytneme kompletní návod co dělat, když chcete změnit styl stravování, tak abyste s tím po týdnu neskončili.

12. 12. 2022

Jak začít cvičit a udržet si pokrok
‍

V minulém díle jsme si probrali základy, které může každý z nás dělat, aby postupně vrátil do těla pohyb. Dnes už se přesuneme k samotnému cvičení, protože si povíme konkrétní návod, jak začít cvičit a praktické tipy, aby sis i jako pokročilý udržel pokrok.

7. 11. 2022

Jak správně začít, pokud se sebou chceme něco dělat (pohyb, strava, návyky)

Dnes přejdeme k více praktickým věcem - nastíníme konkrétní kroky pro kvalitní a udržitelný životní styl (+ čemu se vyvarovat, abychom nevyhořeli) pro většinovou populaci. Řeknem si, jak by mohl vypadat den v tom ideálním stavu (ranní/večerní rutiny).

10. 10. 2022

Lidstvo a pohyb, proč a jak bychom měli cvičit, názor na dnešní fitness

V první trenérském díle si Robko s Oldou povídají o tom, jak vnímají dnešní svět a vztah populace k pohybu, ale také jaká je situace na fitness scéně a mnoho dalšího. Jako bonus dostanete pár tipů, co dělat, abyste se dlouhodobě udrželi fit!
‍

3. 7. 2023

MARTIN VYKOUŘIL z ForActiv: Doplňky stravy

Jsou suplementy nutností pro každého, nebo pouze pro sportovce? A nestačí prostě jen jíst zdravě? Na co je důležité dívat se u výběru suplementů - jak třeba poznat kvalitní protein, nebo kterou formu hořčíku zvolit? Na to všechno a mnohem víc nám odpoví vedoucí brněnské pobočky našeho dlouholetého partnera ForActiv - Marťas.

11. 6. 2023

LUCIE KULIŠŤÁKOVÁ: Genetika (sportovní predispozice, zranění, demence)

Naše Membersačka Lucka pracuje a studuje molekulární biologii a genetiku. Svou disertačku má zaměřenou na souvislosti mezi geny a neurodegenerativními onemocněními. V práci se pak zabývá sportovní genetikou a tím, co vše mohou naše geny ovlivňovat (a že je toho fakt hodně!).

28. 5. 2023

JARDA TOBIŠKA: Trenéři v ČR se nemají rádi ...
‍

Tentokrát k nám přijal pozvání mladý ambiciózní S&C trenér STACA - Jarda Tobiška. V podcastu se dozvíš mnoho zajímavých informací jak o jeho osobním životě (sportovní historie, tréninky teď, vzdělávání), tak o práci (jak se dostal ke coachování, STACA, běžný pracovní den, spolupráce s profisportovci.

17. 4. 2023

JIŘÍ PROCHÁZKA: Rehabilitace ramene, sláva, setkání s Conorem, mimozemšťani a psychedelika

Do Dark Side Podcastu přijal pozvání nejlepší český MMA bojovník, UFC champ a velmi inspirativní člověk Jirka Procházka. S Robkem probrali jeho tréninky, stravovací návyky a spánkovou rutinu. Dostali se třeba i k psychice a k tomu, co s ním dělá sláva, či jakou největší lekci si odnesl z klece. VÍTĚZSTVÍ, VŽDY!

10. 4. 2023

MATĚJ RAGNAROK PELLA: Kettlebell a veganství
‍

Vikingský speciál je tady! Tentokrát k nám přijel Robkův bývalý učitel a majitel Ragnarok gymu Matěj, který se specializuje hlavně na kettlebelly. Kromě kettlebellu se kluci věnovali i tématu motivace do tréninku a vysvětlení Ragnarok filozofie. Na závěr Robko zjistil, jak to bylo s Matějovým (ne)jezením masa.

27. 2. 2023

PATRIK SEMERÁK: Pohyb by tě neměl bolet!
‍

Tentokrát do podcastu zavítal majitel centra Movement & Therapy, který je kvůli jeho postojům k biomechanice pohybu pro mnohé kontroverzní osobou. Dozvíte se: jak by se měl hýbat zdravý člověk, podle čeho poznat, že se hýbu špatně, jak se vychytat, či která z metod je nejlepší (DNS, SM systém, GOATA)!

6. 2. 2023

LENIE HUŇKOVÁ: Poledance, flexibilita a hypermobilita
‍

Prvním letošním hostem byla poledancerka Lenka, která nám povyprávěla čemu se ve své práci věnuje, jaká je historie a jaké existují druhy tohoto umění. Poradila nám odkud čerpá informace (DNS, …) a jak vnímá rozdíl mezi stretchingem a flexibilitou. Na závěr také sdělila, co byl pro ní GAMECHANGER!

28. 11. 2022

PETR MOJEVIZE: Po tréninku by se člověk měl cítit lépe než před ním!
‍

Dalším hostem našeho podcastu byl Petr Mutinský, který stojí za projektem MojeVize. V podcastu se dozvíte jak vnímá společnost a její vztah k pohybu, či jakým způsobem trénuje lidi. Navíc poskytne několik praktických tipů, jak udržet své tělo i mysl v pohodě.

31. 10. 2022

RADEK FARSKÝ: Jak vypadá život profesionálního basketbalisty, jak se liší příprava v ČR a zahraničí

Hostem našeho podcastu byl profi basketbalista Radek Farský, aktuálně hrající za BK Opava, který má za sebou i angažmá v zahraničí. Jak vypadá den profisportovce a v čem se liší tréninky v ČR a Řecku - to a mnohem více se dozvíte v dnešním díle!

3. 10. 2022

HONZA STACH: Jak se zbavit bolavých loktů, život grapplera a trenéra špičkových zápasníků

Pilotní díl našeho nového podcastu a rovnou s grapplingovým králem Honzou Stachem! S Robkem si pokecali o tom, co dělat při bolesti loktů, o zápasení, ale i o trenérské činnosti a jiných pikantnostech.

‍

4. 6. 2023

Kdy pít poslední kávu? Je důležité kdy jíme? Jak zlepšit trávení?

Je tady nový měsíc a s ním i nový díl otázek a odpovědí! Dnes se dozvíte, kdy pít poslední kávu, aby nedošlo k narušení kvality spánku? Zda je důležité dbát i na čas (timing), kdy jíme, nebo je důležité jen to, kolik toho sníme a proč? V souvislosti se stravou si povíme jak poznat kvalitu trávení a čím ho podpořit. Na závěr dostanete tipy na suplementy, které dokážou podpořit fyzickou i mentální výkonnost.

13. 2. 2023

Crossfit - zdraví vs. výkon? BCAA nebo EAA? Foam roller, ...

V dnešním díle jsme se podívali, zda je lepší suplementovat klasické BCAAčka, nebo raději sáhnout po EAA. Prodiskutovali jsme crossfit a obecně jak se díváme na cvičení pro zdraví a pro výkon. Zodpovíme i to, zda se při tréninku kontrolovat v zrcadle; jestli je foam roller (pěnový válec) opravdu spása všech vašich bolestí a co dělat, abyste se vyvarovali obáváného jojo efektu.

24. 12. 2022

Vánoční speciál se všemi Dark Side Coaches

Jako oslavu našeho skvostného týmu jsme nahráli společný díl Otázek a odpovědí. O každém z nás se dozvíte: Jaký je náš nejsilnější okamžik roku 2022; Co se nám naopak nejvíc nepovedlo; V čem jsme se nejvíce posunuli; Co bychom dělali, kdybychom nebyli součástí Dark Side; Co nám nejvíc pomáhá na regeneraci; Jaké máme trenérské vzdělání a odkud čerpáme informace apod.

14. 11. 2022

Jaký protein si koupit? Jak přirozeně zvýšit testosteron?
‍

Vy se ptáte a my odpovídáme! V dnešním díle jsme mimo výše zmíněných otázek rozebírali i témata jako - co je (para)sympatikus a jak ovlivňuje náš život, či od koho čerpáme inspiraci. Pokud i vy máte nějaké otázky, neváhejte nám napsat a my je příště proberem.

17. 10. 2022

Jak postupovat po zranění, Co (ne)dělat hned po tréninku? Striktní dodržování plánu

Vy se ptáte a my odpovídáme! V dalším díle odpovíme na dotazy - jak postupovat hned po zranění a jestli je dobré nedělat vůbec nic. Poskytnem pár tipů, co dělat po tréninku, abychom podpořili regeneneraci a rozeberem, jestli dlouhé pauzy svědčí o flákání.